Сколько воды нужно пить в день?
Потребление воды важно для всех, но знаете ли вы сколько воды надо пить именно вам? У разных людей суточная потребность в воде разная и зависит от возраста, пола, веса тела, образа жизни и погодных условий. Даже если и произносятся такие средние числа как «2 литра в день», очень важно понять реальную потребность нашего организма в воде и потреблять воду в количестве, соответствующем данной потребности.
В этой статье мы объясним, как определить суточное количество воды, а также дадим практические рекомендации относительно того как с легкостью сформировать привычку ежедневного приема воды.
Почему индивидуальное потребление воды важно?
У каждого организма свои потребности. Потребности работников офиса с небольшой физической активностью в течение дня и людей, работающий на свежем воздухе или занимающихся спортом, не одинаковы. Точно также, организм людей, которые живут в жарких погодных условиях или в условиях сухого климата, теряет больше воды, что способствует возникновению дополнительной потребности в потреблении воды.
Как можно вычислить суточную потребность в воде?
Одним из самых простых и практичных способов является вычисление на основе веса. Согласно общепринятому правилу:
На каждый 1 кг веса приходится примерно 30–35 мл воды в день.
Например:
человек весом в 70 кг → 70 × 35 = примерно 2.450 мл = 2.5 литров воды в день
Это базовая потребность. Вдобавок:
— Если вы занимаетесь спортом: на каждые 30 минут тренировок еще дополнительные 350–500 мл воды
— Если находитесь в жарких погодных условиях: еще дополнительные 1–1.5 стакана воды
— Если приняли кофеин или соленую пищу: организм теряет воду, нужно выпить еще воды.
Признаки недостатка воды:
Иногда организм дает нам предупреждения, но мы делаем вид, будто не замечаем этого. Вот обстоятельства, которые могут указывать на нехватку воды в организме:
— Продолжительные головные боли
— Усталость и утомленность
— Бледная и сухая кожа
— Темный цвет мочи
— Сухость и неприятный запах изо рта
— Трудности при концентрации внимания и перепады настроения
— Если у вас есть эти симптомы, то немедленно начните увеличивать суточный прием воды.
Как можно урегулировать прием воды?
Вот несколько простых привычек для тех, кто забывает пить воду:
— Первым делом при пробуждении утром выпейте стакан воды
— После каждого приема пищи пейте 1 стакан воды
— Устанавливайте на телефоне или часах “напоминания о воде”
— Постоянно держите при себе бутылку воды и ставьте ее перед глазами
— Отдавайте предпочтение таким свежим, чистым и легкий питьевым водам, как Сираб
Помните: прием воды – это не просто привычка, а фундаментальное условие для здоровой жизни.
Определите свою суточную потребность в воде и практикуйте эту привычку вместе с Сираб.